2015年12月2日星期三
告別失眠煩惱 三招教你完善生物鐘
舒適的睡眠是好的精神狀態和工作學習治療失眠動力的來源，睡眠質量不僅影響著我們的健康、護膚、精神狀態，同時對壽命等也有著失眠重要的影響，給自己打造一個輕松舒適的睡眠環境，也決定了每天的身體狀態，而如何保障優質睡眠呢?
輕松入睡 打造規律生物鐘
生物鐘的養成對於良好的睡眠質量至關重要，當作息紊亂的時候，我們的身體需要適應不同的睡眠時間，最終導致身體整體的內分泌紊亂，所以養成良好的生物鐘是好的睡眠的一個基礎保障。
首先無論前一天幾點睡著，第二天堅持在同一時間起床，再逐漸調整到每天固定時間睡覺起床，養成好的睡眠習慣；中午小睡時間盡量不超過1小時，因為當你小睡1小時以上之後，身體容易逐漸進入熟睡階段，褪黑素開始起功效，此時被叫醒人反而更加不清醒。
手環能智能監控每天的運動量、心率狀態等，從而讓我們對自身的健康程度有所把握，同時設定有定時叫醒功能，輔助做好規律睡眠。
光是睡下同樣不行，我們痔瘡需要提升睡眠的質量，整個睡眠過程可以分為深度睡眠、淺度睡眠和清醒狀態三部分，其中一天熟睡占到整個睡眠過程的1/4左右，也是最高效的睡眠過程，為了保障更好的入睡，需要做好充分的熟睡准備。
白天充足的日曬和適當的體育鍛煉，能讓身體較快的進入一個溫度變化和疲勞的狀態，在睡前適當的喝一些草本茶或者牛奶，配上香薰加濕，能讓整個環境和精神狀態進入一個相對放松的狀態中，從而更容易入睡。
導致睡眠狀態不佳的原因有很多，而且因人而異，我們需要找到影響自身睡眠質量的原因，例如有的人會因為鍵盤打字、電器燈光等原因睡眠不佳，也有的會因為運行噪聲等影響睡眠。
良好的睡眠質量少不了安靜的環境加成，選購家電、尤其是臥室家電時，需要保障室內使用的靜音能力，最好是帶有靜音、睡眠模式的產品。
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